Tapioiden juoksukoulu kutsuu mukaan kaikki vuosina 2011-2008 syntyneet juoksusta innostuneet nuoret urheilijat!

Juoksukoulu sopii lisäharjoitteeksi suunnistuksen, hiihdon, jalkapallon, salibandyn, koripallon ja yleisurheilun harrastajille tai juoksusta muuten innostuneille lapsille ja nuorille. Harjoituksissa juoksijat jaetaan pienempiin ryhmiin iän ja tason mukaan, joten jokainen pääsee harjoittelemaan mielekkäällä ja kehittävällä tasolla. Otamme mukaan enintään 30 ensin ilmoittautunutta.

Juoksukoulussa kehität juoksutekniikkaasi, nopeutta sekä kestävyyttä sekä opit harjoittelemaan oikein. Juoksemme monipuolisesti matkaa ja vauhtia vaihdellen. Lihaskunto ja lihashuolto ovat osa harjoittelua.

Juoksukoulu alkaa Esport-areenalla 13.4 klo 17.00-19:30, jolloin aluksi on infotilaisuus. Harjoittelemme vaihtelevasti maastossa ja radalla – harjoituspaikkoja ovat esimerkiksi Leppävaaran ja Otaniemen urheilupuisto sekä Otaniemen lukion halli. Juoksukoulun vastuuvalmentajana toimii Lotta Penttinen.

Hinta: 99€ (seuran jäsenet – 79€, kilpavalmennusryhmille sisältyy valmennusmaksuun)

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: Ilmoittaudu viimeistään sunnuntaina 9.4. mennessä Jani Lehtiselle, jani@espoontapiot.fi, p. 050 4471044

Sisältö:

  1. To 13.4. klo 17-19.30, Esport, aloitusinfo urheilijoille ja vanhemmille sekä harjoitus, juoksutekniikka ja koordinaatiot
  2. La 15.4. klo 10-11.30, Leppävaaran stadionilta kokoontuminen, peruskestävyysharjoitus
  3. Ti 18.4. klo 17-18.30, Otaniemen kenttä, vauhtikestävyysharjoitus lyhyillä vedoilla
  4. To 20.4. klo 16.30-18, Otaniemen lukio, pk + lihaskestävyysharjoitus
  5. To 27.4. klo 17-18.30, Leppävaaran stadionilta kokoontuminen, aerobisen kynnyksen harjoitus
  6. La 29.4. klo 10-11.30, Leppävaaran stadionilta kokoontuminen, vauhtikestävyysharjoitus pitkät intervallit
  7. Ti 2.5 klo 17-18.30, Otaniemen kenttä, pk + kimmoisuus, nopeus ja keskivartalo
  8. To 4.5. klo 17-18.30, Leppävaaran stadionilta kokoontuminen, mäkiharjoitus
  9. Ti 9.5. klo 17-18.30, Otaniemen kenttä, Vauhtikestävyysharjoitus pyramidinä pidemmistä lyhyempiin vetoihin
  10. La 13.5. klo 10-11.30, Otaniemen kenttä, Maksimi-/nopeuskestävyysharjoitus